20-20-20 护眼法则，在电脑前怎么真的做到
在电脑前改稿改到眼睛发干，很多人会想起 20-20-20，每 20 分钟看向大约 20 英尺外，停 20 秒，这是眼科医生常给长时间看屏幕的人的建议，用来缓解眼疲劳。这篇从这条法则说起，看按字面每 20 分钟提醒一次为什么很难坚持，以及赏月（Hina）的提醒是怎么做的。
三个数字各自落在哪
20 分钟是连续看屏幕的一段间隔，20 英尺大约 6 米，是目光要离开显示器落到的距离，20 秒是在那个距离上停留的时间，三个数都关于眼睛，不关于待办做完了没有。它针对的是长时间盯着笔记本、外接显示器和手机时的眼疲劳，是一个容易记住的习惯，不是治疗方案，眼睛持续不舒服还是要去看医生。
落到操作上，就是从屏幕前抬眼，看向约 6 米外的物体，比如窗外较远的楼，停留约 20 秒，再回到正在看的网页、文档或代码。
每 20 分钟弹一次，为什么留不住
若把法则直接做成提醒，计时器每 20 分钟响一次，菜单栏跳出一条，或者一个窗口挡住正在输入的光标。头几次你也许会看向窗外停 20 秒，等到正改一半配置、一句文案还没写完，弹窗来了，多半会先关掉它，再过一阵，连这个提醒一并关了。
问题不在护眼本身，而是这个间隔跟手头的事对不上，一段函数、一版页面、一场通话，很少刚好在第 20 分钟收束，提醒落在句子中间，就从照顾变成了打断。法则本身没错，只是每 20 分钟强制弹一次，日常里很难坚持下去。
所以同一条法则，可以记在心里，每写完一个段落、每开完一场短会，自己抬眼看向远处停一停，也可以交给一个不那么勤的提醒，前一种靠你记得，后一种靠它少出现。
连续坐很久，才出一张小卡
赏月常驻 macOS 菜单栏，平时记的是打开过的应用、每段时长和输入次数，关怀卡不跟 20 分钟的节拍走，它看的是你在电脑前连续坐了很久没有，坐久了才出一张小卡，不抢光标，正在打的字不会被它打断。
前台窗口全屏，或者麦克风正在使用（比如在通话）时，它会先等一等，在「暂停记录」「离开」、锁屏和睡眠时也不出现。白天轮流出现「肩膀松一松」「去接杯水」「起来走一圈」「看看远处」这四张，傍晚换成「离开屏幕歇一会儿」，夜里是只有「知道了」的「夜深了，早点休息」，一天最多三次，三次是上限而不是每天要完成的次数，坐得不久的日子可以一张都不出现。
这张卡不代替 20-20-20 的三个数，它不在第 20 分钟准点出现，也不督促你停满 20 秒，只在连续坐了很久之后，用其中一张留一个看向远处的空档，看哪一栋楼、停多久，还是你自己定。
照做了没有，它不记
小卡只是提醒你把视线从屏幕上抬起来，你有没有看向大约 20 英尺外，有没有停满 20 秒，赏月都不记录，这张卡不写进数据库，也不出现在日报里，更不会给当天算一个护眼完成度。
「时间线」里的「离开」也不能证明你在休息眼睛，它只说明那段时间键盘和鼠标没有输入。眼睛累不累，还是只有你自己知道，觉得这张卡多余，也可以在「设置」里关掉。