工作中的心流状态：条件、打断，以及你的记录能看出什么
心流这种状态可以去创造条件，却没法直接测量。研究说它需要明确的目标、即时的反馈和与技能相称的挑战，一次打断就可能结束它。在 Mac 上，自己的记录只能给出代理信号，比如在一个应用里停留很久、输入稳定、切换很少，拿来保护这样的时段是有用的，拿来当成绩单就会误导人。
心流需要什么
Mihaly Csikszentmihalyi 在 1975 年的《Beyond Boredom and Anxiety》里提出这个概念，起因是访谈中人们用水流的比喻来形容沉浸其中的活动。心流通常被概括为一种精力充沛的专注、全情投入并享受活动本身的状态，常被引用的条件有三个：清楚的目标和进展感，清楚而即时的反馈，以及任务的挑战和你自认的技能之间的平衡。
后来 Jeanne Nakamura 和 Csikszentmihalyi 列出了六个组成部分，包括对当下的专注、行动与意识的融合、掌控感、时间感的改变，以及活动本身带来回报。可以注意到，这里面没有一条是某个应用、某个时长或者多少次按键，心流是一种体验，记录只能放在它旁边看。
落到一个工作日上，这三个条件的做法很朴素：开始之前先定下这一段做到什么算完成，选一个能很快看到结果的环境，比如能跑起来的测试或者能重读的一段文字，再挑一个难到能抓住你、又没难到让你卡住的任务。太容易的任务滑向无聊，太难的滑向焦虑，也就是书名里的那两种状态。
打断为什么会毁掉它
三个条件都依赖脑子里已经装载好的任务图景，目标是什么、现在离目标多远、上一次结果说明了什么。一条通知或者去看一眼聊天，会让你装载别的东西，回来时要先把图景重建起来，才算回到问题里。站内讲上下文切换代价的那一篇把这个说得更细。
打断造成的损失不一定和它的长度成比例。在聊天消息上花几秒，就可能结束一段花了很久才建立起来的状态，丢掉的是铺垫，不是那几秒，这是从上面三个条件推出来的道理，不是量出来的数字。这也是为什么把一天加起来看时，短的打断很容易被低估，分钟数看着不大，损害却不小。
有一项量出来的结果从另一个角度指向同一件事。Gloria Mark、Daniela Gudith 和 Ulrich Klocke 2008 年做过一个实验室研究，48 个人处理一批邮件，其中一部分人途中会被电话或即时消息打断，被打断的人反而用时更短，质量也没有差别，但报告的压力、挫败感、时间紧迫感和投入的力气都更高。打断的代价不一定表现为少掉的分钟数，这也是时间记录会低估它的又一个原因。
在自己的记录里找迹象
赏月每 3 秒记一次前台应用，连续 180 秒没有输入算空闲，按键、点击和滚动只记次数，不读你打了什么。从这些里有三样东西接近心流的形状。一是在一个应用里待很久的一段，时间线页把它显示成一个片段，你离开某个应用又在 180 秒内回来，赏月会把这一趟并进同一段，不会把它切成两段。二是稳定的输入，把鼠标停在「时间线」的一段上，会显示这段的按键和点击次数，打字够多的日子，日报里也会写平均每分钟多少次按键。三是切换很少，日报可能写出最常见的应用之间的切换，以及工作被打断了几次、多半被什么打断。
最接近的单个数字是专注时间。赏月把编码、写作、设计和会议这类工作类活动连成一块，满 10 分钟才算，块里允许最多 5 分钟的中断，「打断来源」卡片会列出把你拉走的是什么。一天里有一块 90 分钟的编辑器时间，输入均匀，两次短暂看聊天，从外面看就像心流感觉起来的样子。
但它仍然是代理信号，记录分不出沉浸和卡了一下午的区别。九十分钟稳定的敲击，可能是心流，也可能是一个小时都在反复重写同一个函数。阅读归在其他组，所以开着论文沉浸读很久不会被算作专注，一小时会议却会被算进工作组。想留下一段时间感觉如何的记录，在这一段结束时自己写一行字，比任何图表说得都多。
保护一段心流
先找出你的长块本来就出现在哪里。「周览」页有「黄金时段」卡片，会点出专注时间最多的起始整点，「月览」页的「星期规律」则列出每个星期几平均的专注时间，在改别的之前，先把需要全部注意力的任务放进那个时间窗。
然后减少容易闯进来的入口。把那一小时里在「打断来源」卡片中出现最多的应用关掉或者静音，约定一个稍后的时间去看它，再把这一块的目标写成一句话放在看得见的地方。如果每周的「打断来源」卡片总是点出同一个网站，把这些访问集中到固定的休息里，比一次次抵抗更容易。
赏月自己的关怀卡就是一个避免打断这种状态的例子，它一天最多出现三次，不抢键盘光标，通话中、全屏、离开和锁屏时保持安静，默认开启，在设置里关掉「久坐提醒」就不再出现。
哪些不要去量
不要把心流分钟数变成每日目标、连续天数，或者人与人之间的比较。数字一旦成了目标，你保护的就是数字，刻意在一个应用里拖很久，和投入的工作并不是一回事。赏月不给生产力评分，那些描述性的数字只是帮你看出规律。
也不要把短的块读成失败。有些工作，比如分流、回复、评审，本来就由切换组成，适合它的形状不是长块。看一眼自己的一周，问问那些需要想的、有创造性的活，是不是至少拿到了一段够用的时间。
数据放在哪
赏月把会话保存在你的 Mac 上，不截屏，只需要辅助功能权限，窗口标题和网页路径默认不读，需要在隐私设置里打开「窗口标题」。应用只在三处联网，都是你点了才发生，也都不带活动数据，分别是购买页、激活购买的授权码和「检查更新」。