想换掉 Dayflow，先看还要不要屏幕上的画面
还想按屏幕上当时的样子把一天找回来，Dayflow 就留着，窗口标题里可以有文件名，放不进按钮的颜色、一张图裁到哪里，也分不开 YouTube 里是在查资料还是看偏了。不想开屏幕录制的话，赏月（Hina）0.6.0 待在菜单栏里，记前台是哪个应用、这段停了多久、输入了多少次，不截屏。Dayflow 能把工作复述出来，是因为画面还在，赏月能把应用、你打开的标题和一份日报对齐，回放不了那一屏。
Dayflow 留下的是画面
2026 年 10 月 19 日在 GitHub Releases 上对过的 Dayflow 2.7.1，是 macOS 14 及以上的原生应用，协议是 MIT。安装可以打开 Releases 里的 Dayflow.dmg，拖进应用程序，也可以在终端运行 brew install --cask dayflow。README 接着要你授予 Screen & System Audio Recording。应用自己的屏幕采集说明写的是，用屏幕权限来生成时间线，录像留在这台 Mac 上，你可以暂停，也可以删掉。
采集按间隔拍截图，再写进 HEVC 片段。ScreenRecorder 用 SCScreenshotManager 截当前屏幕，画面里带着光标，帧存在 ~/Library/Application Support/Dayflow/。默认间隔 10 秒，代码里的档位是 1、5、10、20、30、60 秒，默认高度 1080 像素，另一档是 720。按它自己的估算，10 秒一帧、1080p 时大概每小时 10.3 MB，720p 大概每小时 5 MB。官网 FAQ 把录制过程写成大约 100 MB 内存、CPU 不到 1%，又说吃 GPU 和电池的是本地模型推理。
菜单里的 Pause Dayflow 会停掉新的帧，可以停一段设定的时长，也可以一直停到你点 Resume。睡眠、锁屏、屏保也会先暂停，回来再接着拍。说明为 Choose apps Dayflow should hide from screenshots 的那个列表里，被挡住的前台应用存的是占位图，不是当时的画面。产品说明页写过，暂停、权限被拒绝、人离开电脑，时间线上都会空出一段。
一帧怎么变成一张活动卡片
帧是原料，日记是模型写成的活动卡片，一段时长加上描述和分类，分类按你自己填的分类标题和说明来归。官网 FAQ 用 YouTube 讲这个差别，同一个应用可以写成在查资料，也可以写成在看猫的视频，只按应用名加总的时长分不开这两样。界面上有一句 Usually ready about 15 minutes after recording starts，开录后大约 15 分钟卡片才齐。这些卡片是草稿，产品说明页在 2026 年 9 月 6 日按 Dayflow 2.2.0 复核过，分享或拿去计费之前先跟自己记得的工作对一下。Export timeline 和 Export as Markdown 把一段日期导出成可以自己改的文字。
日界和赏月一样。Dayflow 2.7.1 里一天从凌晨 4:00 算到次日凌晨 4:00，一周从周一凌晨 4:00 算到下周一凌晨 4:00，凌晨 1:00 还开着的那段仍算前一天。两边日界相同，时长还对不上，就要看一边留下的是画面，另一边留下的是前台窗口。
模型在本机、在你的密钥，还是在 Pro
本地模型走 Ollama 或 LM Studio，截图分析留在这台 Mac 上，官网说这条路更吃 GPU 和电池，长时间离线跑可以插着电。免费方案是每月 $0，包含本地录像、自动采集、摘要和自带密钥。定价页写的是你自己的 Gemini、OpenAI 或 Anthropic 密钥，README 写的是 Gemini 用你的 API 密钥；ChatGPT 或 Claude 走本地命令行，要求里点了 Codex CLI 和 Claude Code。官网 FAQ 又说这些命令行一旦要调用 API，就需要它们各自的付费订阅。三处公开说法并不是同一份安装步骤，以你这台机器上 Providers 设置里列出的为准。
Dayflow Pro 是每月 $20，按月计，定价页让你订阅前先在应用里看年付价格。Dayflow 页面上的试用文案是 Try Dayflow Pro free for 7 days，Pro 可以先试 7 天。隐私政策写的是，送给 Pro 的截图处理完就删除，时间线条目、摘要和分类可以留下以便同步，并且 Dayflow 不出售这些数据。产品说明页说，云端保留写的是已发布的政策，不是对服务器的独立审计。走云端时对方拿到的是选定截图，定价页写明完整录像不会被接收，也不会被留存。分析放在本机时，仍有网络往来，匿名统计包括启动、功能使用和崩溃报告，可以在设置里关掉，另外还有基本账号信息。2.7.1 的开关是 Share crash reports and anonymous usage data，关掉之前默认开着。同一版用 Sparkle 每 3600 秒检查一次更新，地址是 https://dayflow.so/appcast.xml。Info.plist 还申请麦克风，供你对 Flow 讲计划时听那一段对话，另外申请 Automation，用来在终端里聚焦或重新打开 agent 会话。
赏月 0.6.0 记下的是另一层
赏月 0.6.0 待在 macOS 菜单栏里，申请的是「辅助功能」，macOS 27 上同一项叫「设备控制和数据访问」。权限说明写着，授权之前只记应用名，赏月不申请屏幕录制。授权之后它读前台窗口，记下应用、时长和输入次数，「时间线」上按键计的是键盘按下次数，点击包括鼠标和触控板，不保存你按下的字符。窗口标题和网页路径在设置的「隐私」页，开关叫「窗口标题」，默认关着，打开是为了找回页面、把项目分开，不读取页面正文。网址只留协议、主机和路径，问号后的参数和井号后的片段在采集时拿掉。「摄像头」和「这段在用麦克风」表示摄像头开着，或者默认输入设备在跑，时间线里没有那张画面，也没有那段声音。
机器分不清的一段，等你回来时会问你一次，选项是「开会」「阅读或思考」「看视频」「离开了」，没保存成功就重试，或保留为离开。赏月的一天也从凌晨 4:00 到次日凌晨 4:00，一周从周一开始。菜单「今日日报」打开日报，「复制」把 Markdown 放进剪贴板，「导出 Markdown」存成文件，文件名是「日报-」加日期，里面可以有你选中文件夹的本地 git。同一个「隐私」页上，「AI 提问」「终端命令」「AI 用量」默认关着，要自己打开。对话记录补的是你发出的提问、会话时间、工作目录、分支和编辑工具碰到的文件路径，不读回复和工具输出。终端历史补命令和子命令，不保留参数。用量按需读本机 Claude Code 和 Codex 的日志，取出模型、项目路径和 Token 数，日报写明这不代表工作时长、完成的任务或实际账单。记录、搜索、图表和日报离线也能做。联网只有你点的三处，浏览器里的购买页、激活授权码、「检查更新」，这三处不带使用记录，也没有定时检查。试用结束后赏月还在记，日报需要授权。
两天对不上时先查什么
先看当时有没有在记。Dayflow 没有屏幕录制权限时出现 Screen recording access needed。恢复提示是 Turn on Screen Recording for Dayflow, then quit and reopen the app to finish. 照着在系统设置里打开，再退出重开一次。暂停、睡眠、锁屏，或应用被藏起来，留下空白或占位图。赏月权限还没给时只有应用名，退出的那一段「时间线」是空的。两边都不导入对方的历史，Dayflow 的录像不会变成赏月的一行，赏月的「时间线」从它开始记录算起。
再看单位。Dayflow 的一小时是帧加上模型写的卡片，赏月的一小时是前台时长、输入次数，以及你打开之后的标题。一张把 YouTube 写成在查资料的卡片，不会变成赏月里的那一句，赏月给出的是浏览器、时长、点击次数，打开网页路径之后还有去掉参数的路径。Figma 里的裁切，只有窗口标题里本来就有这几个字，赏月才对得上。赏月的日报里有你选中文件夹的本地提交，以及你授权后才读的提问。Dayflow 2.7.1 另有一个 Agents 页，读这台 Mac 上 Codex 和 Claude Code 的会话日志，列出会话、Token 用量和估算的 API 费用。第一次打开要下载 AgentPlayback，需要 Node.js 和 npm，活动卡片本身仍是关于屏幕的草稿。官网说 Gemini 以及 ChatGPT 或 Claude 通常比本地模型更细，Reprocess day 可以把这一天再生成一次。赏月日报开头的昨日回顾按固定规则，从本地提交、提问和窗口记录的原句里挑最多三句，不用任何模型，文字只留在内存里。「隐私」页的「清空记录」会暂停记录，AI 对话、代码仓库和已导出的文件还留着。
要回看画面，就继续用 Dayflow
以后要的是那一屏，就继续用 Dayflow。对一版布局、让模型按画面讲一段 YouTube，或者站会前拿出昨天的要点、今天要做的事和卡住的地方，README 把这叫 Daily Standup，材料来自时间线。在赏月里，用「时间线」上方的「往前」箭头翻到昨天，日报会把本地提交里已经能看见的、授权后只是问过的、时间线上只是一段叫得出名字的停留分开。按钮落在画布的哪一处，日报里没有。
如果不想授予屏幕录制权限，应用时长、可选标题、你自己答的离开回顾，加上本地 git 的日报，已经够回答手头的问题，就用赏月。从画面来的回顾仍在 Dayflow 那边。文件名和页面路径能找回多少，写在不截屏那篇里。计时器、云端追踪、本机窗口记录和屏幕日记怎么分开选，写在按记录方式选 Mac 时间记录的那篇里。站会上用昨天的「时间线」和本地提交把做了、问过、开始了分开，则是和 Dayflow 草稿卡片不同的另一件事。